nutrisi di bulan pose..

Bercakap mengenai makanan dan pemakanan bukanlah sesuatu yg owner blog ni arif sgt.. lagi2 di bulan Ramadhan ini. Namun di sini terdapat beberapa maklumat mengenainya yg boleh dikongsi bersama- sama. Maklumat2 ini dari sumber seperti buku dan juga laman2 web.

Seperti yg di ketahui selain pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan makanan lain yg mengandungi vitamin dan mineral juga perlu dititik beratkan. Dengan kandungan nutrisi yg betul boleh membantu menambah dan mengekalkan tenaga sepnjang kita berpuasa.

Kurma

kurma kaya dengan protein, serat gula, vitamin A dan C serta mineral seperti zat besi, kalsium, sodium dan potasium. Kandungan protein dalam sebiji kurma ialah kira-kira 1.8 - 2.0 peratus, serat sebanyak dua ke empat peratus, dan gula di antara 50 - 70 peratus. Memang kandungan gula dalam kurma agak tinggi tetapi jangan risau, ia berbeza dengan gula yang ada pada buah-buahan lain. Kandungan gula di dalam kurma tidak perlu dipecahkan terlebih dahulu. Sebaliknya ia boleh digunakan terus oleh tubuh badan. Sebab itulah, anda dinasihatkan berbuka dengan buah ini terlebih dahulu bagi memastikan tubuh badan tetap bertenaga.

Tembikai

Buah yang mengandungi 92 peratus air ini memang sangat membantu untuk menurunkan berat badan. Ini kerana ia cepat mengaktifkan saraf di dalam perut untuk mengirimkan isyarat kenyang pada otak. Dengan itu, anda tidak akan makan banyak ketika berbuka.

Oren

Karbohidat memang penting untuk memberi tenaga kepada tubuh badan. Makanan yang berasaskan karbohidrat sangat disarankan ketika bersahur kerana ia boleh memberi tenaga untuk sepanjang hari. Bagaimanapun, kadangkala ada yang mengambil karbohidrat lebih daripada keperluan harian mereka. Jadi, untuk mengelakkan perkara ini, anda disarankan makan buah oren ketika sahur ataupun berbuka. Oren mengandungi serat paling tinggi dan serat yang terdapat dalam oren adalah serat yang larut dalam air. Ini bermakna, ia boleh mengurangkan keinginan seseorang untuk mengambil karbohidrat.

Teh Hijau

Teh hijau mengandungi catechins yang dapat membunuh bakteria di dalam mulut, sekaligus menghilangkan gula dari plak dan menghilangkan bakteria penyebab nafas berbau. Jadi, jangan lupa minum dua hingga lima cawan teh hijau dalam sehari. Boleh diminum ketika bersahur atau berbuka. Jika anda tidak suka dengan minuman ini, boleh menikmati teh lain seperti teh biasa, teh bunga atau teh jasmin.

Keju

Kajian menunjukkan keju yang rendah karbohidrat dan tinggi kalsium boleh memberi manfaat pada gigi. Keju dapat melindungi enamel gigi dan memproduksi air liur dan membunuh bakteria penyebab timbulnya karang gigi dan penyakit gusi.

Air Kosong
Untuk memastikan tubuh cukup bertenaga, jangan lupa minum air kosong dengan secukup. Ketika berpuasa tubuh lebih peka terhadap kekurangan air berbanding dengan kekurangan makanan. Kandungan air yang mencukupi juga baik untuk sistem percernaan. Pasti anda tidak mahu berhadapan dengan masalah sembelit ketika berpuasa bukan?

Makanan berserat tinggi

Makanan berserat tinggi seperti oats, emping jagung, roti mil penuh dan sayur-sayuran sangat baik diambil ketika bersahur. Makanan yang berserat tinggi dapat membantu memberi rasa kenyang dan menghindari pemakanan yang berlebihan. Di samping itu, makanan yang berserat tinggi turut melarut dan membakar lemak yang berlebihan di dalam tubuh kita. Kadar metabolisme tubuh juga akan dapat dipertingkatkan. Sudah pasti berat badan anda boleh dikurangkan.

Selain itu :

• Kurangkan pengambilan nasi putih dan mi kerana ia mengandungi kalori yang tinggi dan rendah nilai nutrisinya. Beras perang dan roti secara sederhana merupakan pilihan yang baik.

• Makanan berprotein adalah penting untuk membantu mengekalkan kepadatan otot. Pilihan yang sihat termasuk ikan, ayam tanpa kulit dan minuman protein soya yang diperkuat serta bermutu tinggi.

• Elakkan daripada kulit dan lemak apabila memakan daging kerana ia mengandungi lemak tepu yang tinggi, contohnya kepak ayam. Sebaliknya, pilihlah bahagian seperti dada. Kalau boleh elakkan makanan bergoreng atau pilihlah masakan kukus, bakar, panggang atau rebus.

cerita seorang gadis..

Ada seorg gadis yang sekian lama mengalami kewalangan di hatinya. kewalangan itu di sebabkan oleh ketidak lulusannya dalam ujian memandu sejak Disember lepas... perkara itu menjadi bebanan yg senyap kpdnya..bebanan perasaan yg wujud akibat org2 di persekitaran beliau..pernah gadis itu bertanya pd dirinya ' kenapa kne amik lesen?? kalo xyah amik pn ramai lg org len yg bawak kete cm da ada lesen tp sebenarnya xde..?" kalaulah lesen xyah amik da lame aku mendebut bwk kete tu ke hulur hilir'..Al masalah nya ayah si gadis ini x membenarkan beliau memandu selagi lesen yg sah tiada.. maka memendam rase si gadis ini.

Sebenarnya jauh dlm hati beliau merasa amat terkilan dan bersalah kpd guru yg mengajarnya memandu. guru yg yg di panggil cikgu itu tentunya2 berharap agar anak didiknya dlm bidng pemanduan ini mendapat lesennya.. jdi semangat cikgu ini tidak padam apabila suatu hari beliau menghubungi si gadis tadi lalu berkata 'saya da masukkan nama awak dlm ujian JPJ 28 hb ni n saya da byrkan.. nt datang tau.. '' Tersentaplah seketika gdis ini tadi a akibat rse terkejut yg melampau kerana beliau tidak bersedia lagi mentalnya..'Adeh , da aku ni penakut, wat plak ujian dlm buln pose..' hish.. mg tawakal la..' akhirnya gdis ini dtg juga untuk berjuang. Datang dengn harapan semoga perjuangannya pd kali ini merupakan perjuangan yg terakhir.Dia xmahu mengulang lagi..

lalu pd hari yg ditetapkan, berbekal doa dr ibu bpa nya, gadis ini menguatkn semangat nya.. disaat akhir dgn doa yg tiada ptus sejak dr awalny, gadis ini mengharapkan agar barakah ramadhan ini bersamanya ketika menjalani ujian ini.sebelum bermula sempat dia berpaling dan melihat cikgunya..walau memhami kesejukan yg dialami oleh gadis ini, namun hanya anggukan semangat yg dpt di berikan.. dan langkah di teruskan juga..

seperti di awangn selesai jua ujian si gadis .. saat melangkah keluar insan pertama yg memanggil adalah..........cikgunya..akibat rsa gementar yg belum hbis.. pertanyaan dr guru seakan tidak mampu di jawab melainkn anggukan dan senyuman kelegaan di berikan..Namun begitu reaksi si guru yg memeranjatkan gadis ini , kerana gurunya itu menjerit kegembiraan dn mngucapkan tahniah.. Namun bkn ucapan itu yg diiginkan oleh gadis ini, tp cukp dgn senyuman kelegaan di wajah gurunya itu..senyuman itu lah yg diinginya sebagai ganjaran atas kegagalannya sblum ini..

" Anis , awak xpyh pk ape2 da lps ni ok.. da selesai akhirnya..raya nt leh bwk kete n dtg umh saya tau"

itulah dia... hadiah yang paling bermakna buat seorang guru adalh kejayaan anak muridnya.. tiada guru yg meminta blsn atas tnjuk ajar mereka . Pada ku walaup ia sekadr lesen memandu nmun amat besar ertinya pd guru ku itu. Harapannya semoga aku akan selamat sentiasa.
Jdi kpd yg masih belajar hargailah guru2 anda dan kepada guru dan juga bakal2 guru didiklah anak-anak bangsa kita tanpa jemu, kerana itulah amanah yg di pikul sekarang dan di soal kemudiannya :)

Jibun shinjite...

kanashi toki ha kareru made naki
when u are sad, cry until ur tears run dry

ureshii toki ha hara kakaeta warai
when u r happy laugh until ur side split

setsunai toki ha kaze wo kanjite
when u r heartbroken, feel the wind on ur face

takaku toberu ni wo matteba ii
and just wait for the day when u can fly high

tsuyoku negai ikiteiku
We lived on the strength of wish

Jibun shinjite
believe in urself

cuti pn kne jwb..

wahh..da dua hari cuti , bermakna dua hari gak pose..alhamdulillah

tp still nk jwb soklan - soklan ni ha..siap ler spe2 yang menjadi mgsa menjawab yg seterusnya..huahuahua..

1. kekasih saya :
bukan kekasih kamu ..

2. Saya sedang mendengar :
lagu doy dr Kangen Band

3 .Mungkin saya patut :

tido ? cz ngantuk sgt.huhu

4. saya suka :

banyak perkara

5. sahabat -shabat baik saya :
baik pd saya

6. Saya xfaham :
ngn org yg tatau malu.

7. saya rindukan :
saat itu.

8. ramai suke cakap :
'npe kurus sgt?'

9. Cinta itu :
Buat aku sakit kapla..

10. Di sesuatu tempat seseorang sedang:
merindui kamu

11. Saya akan cuba:
apa yang saya nk cuba

12. Ayat selamanya membawa maksud :
hingga ke akhirnya kerana tiada yng kekal melainkan Penciptamu..


13. Saya tidak akan/ pernah mahu :
jadi mcm ni dan mcm tu.

14. Bila saya trjaga dr tido pg ni saya :
'Eh .. da lewat..cpt2 kejut yg len sahur'

15 . Saya paling meluat bila :
Orang tu buat saya meluat

16 . pesta n parti adalah :

xphm den ngn soklan nih .. nk definisi g bukak kamus dewan.. kan sonang..

17. haiwan paling comel pernah saya temui ialah:
pernah ke aku jumpe haiwan yg comel?

18. Umur yang paling menyeronokkan :
Umur yg boleh berseronok..huahuahua

19. Hari ini :
saya merasa tenang

20. Malam ini akan:
Saya berdoa semoga lebih tenang

21. Esok pula saya akan :
Meneruskan ketenangan itu


23. Saya betul2 inginkan :
Apa yg saya inginkan

24. Perkara pertama yang terlintas di fikiran apabila melihat wajah di cermin :
'de jerawat tumbuh x?"

25. Tempat membeli blah atau arked permainan :

tempat korag habiskan duit n mengkayakan lagi owner nyer..

26. mkanan barat atau jepun:

Bedal je selagi halal..

27. bilik terang atau gelap:

bilik terang + gelap

28 . ayat terakhir paling bermakna yang pernah anda katakan pada seseorang :

Jaga diri baik2..


korg plak kne jwb tau:

• ecah
• nad
• zubir
• niza
• diba
• yan

who m i?

i m a big kid..

BIG Janda Baik..

huahuahua..ingt x hr aku kte nk g tempat org n release tensyen..
haaa..g BIG sebenornya.. Kt kg Janda Baik..bentong Phg..tempt sendiri tu..
program anak angkat tp ala berkhemah la kn..
so sampai sana area kul 12 tghari pada 28/07/09..
pas je taklimat trus dirikn khemah, pastu rehat2 la jp..
ptg de penyerahan pd keluarga angkat..aku n grup member de 6 org sumenyer:

fadhlan,wafi, linda, awatif, fasihah dpt Pn. Hajah Aton..so gelaran kami 'Anak Mak Eton'..heheh



byk la ktiviti yg kitorg buat cm masak mkn bersama, yg laki pnjt pokok mnggis, mandi sungai jln2, borak2..ni la gambor2 nyer..

ni kt tapak perkhemahan..

huhu..ni bkn tmn bunga.tp kt depan homestay yg sdg dlm pembinaan..owner dier chinese dr Sarawak..first tgok bunge ni mmg da berhajat nk tgkap gambar..thanks Seha n Wafi temankn org amik gamba..huhu.mule nye ingtkn pokok ni bunga lavender tau..tp bkn sebenarnye..hurm bau dier agak wangi..rugi xsempat nk tnya pe name n spesisnyer..